Slaapfuncties op de Apple Watch: zo hou je je slaap bij (en wordt deze beoordeeld)
In dit artikel:
De Apple Watch biedt inmiddels uitgebreide ingebouwde slaapfuncties waarmee eigenaren hun slaappatronen kunnen bijhouden en verbeteren — zowel op het horloge zelf als in de Gezondheid-app op de iPhone. Waar vroeger vooral apps van derden nodig waren, bevat watchOS sinds enige tijd een geïntegreerde slaapmodule met schema’s, automatische detectie van slaapfasen, middagdutjes en sinds watchOS 26 ook een dagelijkse slaapscore.
Belangrijkste onderdelen
- Slaapschema en Ontspan: je stelt een slaapdoel in (Apple adviseert 8 uur) en kunt meerdere schema’s maken — bijvoorbeeld verschillend voor doordeweeks en weekend. Op basis daarvan schakelt de Slaapfocus automatisch in rond je bedtijd en uit bij de wekker. De functies kun je ook handmatig activeren via het Bedieningspaneel op de Watch.
- Metingen: als je de Apple Watch ’s nachts draagt, registreert hij hartslag en een inschatting van de tijd in verschillende slaapfasen. De gegevens zijn te bekijken in de Slaap-app op de Watch en uitgebreider in de Gezondheid-app op de iPhone.
- Middagdutjes: de Watch detecteert ook dutjes automatisch en stuurt die naar Gezondheid. Dutjes worden minder gedetailleerd geregistreerd en krijgen geen slaapscore.
Slaapscore
Sinds watchOS 26 krijg je iedere ochtend een score die de slaapprestatie samenvat. Die score is opgebouwd uit drie onderdelen met verschillende wegingen: Duur (maximaal 50 punten), Bedtijd (maximaal 30) en Onderbrekingen (maximaal 20). Als je een schema gebruikt en de Watch draagt, wordt de score automatisch berekend en weergegeven in de Slaap-app en Gezondheid.
Instellen en praktische tips
- Eerste keer: bij het opstarten van de Slaap-app stel je een slaapdoel in; daarna kun je schema’s, herinneringen en oplaadtips configureren (bijv. herinneren om de Watch tijdelijk op te laden voordat je naar bed gaat).
- Opladen: wie de Watch ook ’s nachts wil dragen, zal zijn oplaadgewoonten moeten aanpassen — opladen tijdens ochtendroutine of kort vóór het slapen zijn praktische opties. Nieuwere modellen ondersteunen snelladen; op sommige Series 11- en latere modellen kun je in circa 15 minuten voldoende stroom krijgen voor uren aan tracking, ideaal voor slaapregistratie.
Wat je van de data kunt verwachten
De functies zijn bedoeld om slaapgewoonten inzichtelijk te maken en aan te moedigen gezondere routines te vormen, niet als medisch instrument. Nachtelijke metingen zijn het meest volledig wanneer de Watch wordt gedragen; zonder Watch zie je wel schema- en wekermeldingen maar geen hartslag of slaapfasen. Dutjes worden geregistreerd maar niet gescoord.
Conclusie
De Apple Watch maakt slaapmonitoring toegankelijk door automatische detectie, een praktisch slaapschema-systeem en een heldere scoreverdeling. Met slimme oplaadstrategieën en meerdere schema-opties kun je de tracking integreren in dagelijkse routines en zo beter zicht krijgen op je slaapgedrag.