Gereedheid-app op Apple Watch Series 12 en Ultra: zo werkt je dagelijkse herstelscore

In dit artikel:

Apple introduceert met de Apple Watch Series 12, Ultra 4 en nieuwere modellen de Gereedheid-app, die dagelijks inschat hoe goed het lichaam is hersteld en welke trainingsbelasting verantwoord is. De functie combineert onder meer hartslagvariabiliteit (HRV), rusthartslag, slaapkwaliteit, slaapfasen en de trainingsbelasting van de afgelopen zeven dagen.

De app vertaalt deze gegevens naar een score van 0 tot 10 met het advies ‘Herstel’, ‘Rustig aan’, ‘Gereed’ of ‘Ga ervoor’. Een hogere HRV dan het persoonlijke gemiddelde wijst doorgaans op een goed herstel, terwijl een verhoogde rusthartslag kan samenhangen met vermoeidheid, stress of een opkomende ziekte. De score wordt gedurende de dag bijgewerkt, bijvoorbeeld na een intensieve training of wanneer vitale waarden afwijken.

Voor betrouwbare resultaten moeten gebruikers de Apple Watch ook ’s nachts dragen met de Slaap-modus ingeschakeld. De score en onderliggende factoren zijn op het horloge te bekijken; in de Conditie-app op de iPhone staan daarnaast trends over langere perioden en persoonlijke adviezen. Bij een lage score kan Apple bijvoorbeeld voorstellen het Bewegingsdoel aan te passen of een mindfulness-sessie te starten. De metingen worden mogelijk gemaakt door optische en elektrische hartslagsensoren en de S11-chip. Volgens Apple is het algoritme ontwikkeld met bewegingswetenschappers en artsen en mede gebaseerd op de Apple Heart and Movement Study.